Aya Sinay

Výkon vzniká z toho, ako nastavíš celý systém.

Trénuješ, makáš, dodržiavaš plán a napriek tomu máš pocit, že sa neposúvaš tak, ako by si mal/a.

Problém často nie je v tom, že robíš málo, ale v tom, že riešiš len jednu časť skladačky – tréning, pričom výkon nikdy nevzniká izolovane, ale vždy ako výsledok celého systému.

Väčšina amatérskych, ale budeš prekvapený/á, aj profesionálnych športovcov robí tú istú chybu – sledujú plán, ale nesledujú seba.

Idú podľa toho, čo majú napísané, namiesto toho, aby vnímali, v akom stave sa ich telo reálne nachádza, a pritom telo vôbec nerozlišuje medzi stresom z tréningu a stresom zo života.

Práca, rodina, nedostatok spánku a k tomu intenzívny tréning vytvárajú kombináciu záťaže, ktorá sa skôr či neskôr musí niekde prejaviť.

Výsledkom potom býva stagnácia, chronická únava, bolesti alebo zranenia, pričom ženy často reagujú priberaním a muži naopak nechceným úbytkom hmotnosti.

A riešenie, ktoré väčšina zvolí?

Ešte viac tréningu.

Lenže práve tu sa to láme, pretože toto nie je o tréningu.

Príbeh, ktorý to vystihuje

Pamätám si jedného športovca, s ktorým som pracovala, triatlonistu na medzinárodnej úrovni, ktorý bol výkonnostne veľmi dobre nastavený a jeho telo reagovalo na tréningové stimuly naozaj výnimočne.

Presne ten typ, o ktorom by si veľa trénerov povedalo, že ide o „výborný materiál“.

Objavila sa uňho  bolesť v oblasti bedra, ktorá síce nebola dramatická, ale vracala sa opakovane a bola jasným signálom, že niečo v systéme nefunguje tak, ako má. Moje odporúčanie bolo jasné – upraviť tréning, obmedziť beh a na určitý čas vynechať intenzitu, zamerať sa na posilnenie tela a odstránenie príčiny problému, aby bol organizmus pripravený zvládnuť sezónu bez kompromisov.

Plávanie a bicykel mohli pokračovať bez zásadných zmien, ale základ bolo potrebné opraviť.

Rozhodol sa však pokračovať naplno bez rešpektovania toho, čo jeho telo signalizovalo, a v tom momente sa ukázalo, že problém nie je v tréningu, ale v celkovom nastavení.

Chýbal ten najdôležitejší prvok skladačky – ZDRAVIE.

Kľúčová vec, ktorú väčšina ľudí ignoruje

Výkon nevzniká z tréningového plánu, ale je súčtom všetkých faktorov, ktoré na telo pôsobia.

Ak jeden pilier nefunguje, celý systém sa skôr či neskôr rozpadne, a práve preto sa tak často stretávam s tým, že ľudia robia viac, ale dostávajú menej.

6 pilierov, ktoré rozhodujú o tvojom výkone

1. Zdravie

Zdravie je základom všetkého. Zahŕňa pohybový aparát, hormonálny systém, krvný obraz aj imunitu, a ak nefunguje, výkon jednoducho nemôže existovať.

Všetko ostatné je len dočasná ilúzia progresu, ktorá sa skôr či neskôr rozpadne, pretože telo môžeš tlačiť dopredu len dovtedy, kým je schopné záťaž zvládať.

2. Fyziológia – tvoja unikátnosť

Každé telo funguje inak a ignorovanie fyziologických rozdielov, ako sú rozdiely medzi mužmi a ženami, hormonálny cyklus alebo životné obdobia, znamená v praxi trénovať naslepo.

3. Regenerácia

Regeneráciu dávam dokonca pred tréning, pretože práve tu vidím najväčšie rezervy – tréning je totiž len stimul, zatiaľ čo regenerácia je samotná adaptácia.

Bez dostatočnej regenerácie sa nezlepšuješ, iba kumuluješ únavu, a preto často rozhoduje nie to, ako trénuješ, ale to, čo robíš mimo tréningu.

4. Tréning

Tréning je samozrejme dôležitý, ale bez diagnostiky často len hádame, pretože každý organizmus reaguje inak a má svoje špecifické silné a slabé stránky. To, čo funguje jednému, nemusí fungovať druhému.

5. Výživa

Telo potrebuje energiu, z ktorej môže čerpať, a nedostatok energie, zlé načasovanie alebo podcenená výživa dokážu brzdiť výkon výraznejšie ako samotný tréning.

6. Mindset – tvoje vnútorné nastavenie

Mindset zahŕňa dôveru v proces, schopnosť počúvať vlastné telo, prácu s tlakom, ale aj stav nervového systému, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v tom, či je telo schopné výkon podať. Ak je organizmus v neustálom strese, výkon jednoducho nevzniká.

To najdôležitejšie

Výkon nie je o tom ísť viac, ale o tom ísť správne – v správnom čase a v správnom stave.

Ak budeš tlačiť intenzitu v momente, keď telo nie je pripravené, skôr či neskôr ťa zastaví, a preto platí, že môžeš trénovať viac, ale ak ignoruješ svoje telo, je len otázka času, kedy sa to prejaví.

Trénuj v súlade so svojím telom, nie proti nemu.

Nezáleží na tom, či si profesionál alebo amatér, pretože zdravie je vždy základom výkonu a bez neho nemá žiadny progres dlhodobú hodnotu.

Výkon nevzniká z niekoľkých kvalitných tréningov, ale z dlhodobo správne nastaveného systému.

Preto s mojimi klientmi nikdy nepracujem len s tréningovým plánom, ale s celým systémom, pretože len tak vzniká výkon, ktorý je nielen vysoký, ale aj dlhodobo udržateľný.

Aya Sinay